স্ট্যানফোর্ড বিশ্ববিদ্যালয় থেকে মনোবিজ্ঞানে ইতিবাচক মনোবিজ্ঞানের সোনজা লুবমিরস্কি পিএইচডি ডি-এর অন্যতম দুর্দান্ত প্রতিনিধি দ্বারা পরিচালিত বৈজ্ঞানিক গবেষণা-সুখী লোকেরা তাদের সুখের মাত্রা বাড়াতে নিয়মিত করে এমন 12 টি বিষয় নির্দেশ করে। এই অভ্যাসগুলি যে কোনও সময় এবং জীবনের যে কোনও প্রসঙ্গে প্রযোজ্য:
- কৃতজ্ঞতা প্রকাশ করুন - যখন আপনার যা প্রশংসা করা হয় তখন যা প্রশংসা করা হয় তা আমাদের সামনে তার মান বাড়িয়ে তোলে। আমাদের জীবনে ইতিমধ্যে সুস্পষ্ট জিনিসগুলির মূল্যবান হওয়া এবং আমাদের অভাব থেকে আমাদের মনোযোগ সরিয়ে নেওয়া আমাদের সুখের আরও গভীর অনুভূতি তৈরি করতে সহায়তা করে optim আশাবাদীতা গড়ে তোলা - বিজয়ীদের নিজস্ব আশাবাদ উত্পন্ন করার ক্ষমতা রয়েছে। এমনকি সবচেয়ে খারাপ পরিস্থিতিতেও যদি আপনার মন গোপন সুযোগগুলি অনুসন্ধান করার জন্য প্রশিক্ষিত হয় এবং আপনার প্রভাবশালী চিন্তাভাবনা সম্ভাবনার দিকে মনোনিবেশ করে; আপনি এমন দক্ষতার বিকাশ ঘটাবেন যা আপনাকে ব্যর্থতা শেখার এবং প্রতিকূলতাকে বৃদ্ধিতে রূপান্তরিত করতে দেয় Red অপ্রয়োজনীয় চিন্তাভাবনা এবং সামাজিক তুলনা এড়িয়ে চলুন - ক্রমাগত নিজেকে অন্যের সাথে তুলনা করা একটি আবেগময় বিষ। যদি তুলনাটি আমাদের পক্ষে হয়,আমরা শ্রেষ্ঠত্ব একটি মিথ্যা বোধ বিকাশ; যদি এটি আমাদের বিরুদ্ধে থাকে তবে আমরা আমাদের প্রচেষ্টা এবং অগ্রগতি ত্যাগ করি কারণ কেউ "আরও ভাল করছেন"। স্বাস্থ্যকর তুলনাটি আমরা আমাদের নিজস্ব সংস্করণের সাথে তৈরি করি যা গতকালের চেয়ে আজকের চেয়ে ভাল। উদারতার কাজ অনুশীলন - উদারতা আমাদের মস্তিষ্কে সেরোটোনিন মুক্তি দিতে সহায়তা করে। নিঃস্বার্থভাবে কাউকে সাহায্য করা আমাদের স্বাস্থ্য এবং মেজাজের জন্য চিত্তাকর্ষক উপকারিতা রয়েছে।সমাজ সম্পর্ককে চাষাবাদ করে - গ্রহের সবচেয়ে সুখী ব্যক্তিরা হ'ল যাদের গভীর, অর্থপূর্ণ সম্পর্ক রয়েছে এবং তারা "সংযুক্ত" বোধ করেন। অধ্যয়নগুলি প্রকাশ করে যে নিঃসঙ্গ ব্যক্তিদের মধ্যে মৃত্যুর হার প্রায় দ্বিগুণ হয়ে যায় pain ব্যথা মোকাবেলার জন্য কৌশল বিকাশ - ব্যথা এবং নেতিবাচক আবেগ জীবনের অংশ ofআপনি সবচেয়ে খারাপ মুহুর্তগুলিতে কীভাবে প্রতিক্রিয়া জানান তা হ'ল আপনার চরিত্রটিকে আকৃতি দেবে। এটি আপনাকে "ব্যক্তিগত সরঞ্জাম" এর একটি বাক্স রাখতে সহায়তা করতে পারে যেখানে আপনি "উঠতে" সাহায্য করতে পারে এমন বিষয় যা আপনি অন্তর্ভুক্ত করছেন এবং যখন আপনি মনে করছেন যে আপনি "বিচ্ছিন্ন হয়ে পড়ছেন" তখন পুনরায় গোষ্ঠীভুক্ত করার জন্য কিছু কৌশল সম্পর্কে সময় বিবেচনা করতে হবে। ক্ষমা করতে শেখা - ক্ষোভ এবং ঘৃণা ধরে রাখা আপনার কল্যাণকর পক্ষে সবচেয়ে খারাপ কাজ। আপনার মন আপনার বর্তমান বা আপনার অতীত দ্বারা সৃষ্ট আবেগগুলির মধ্যে পার্থক্যটিকে আলাদা করে না এবং নেতিবাচকতার একটি বিচ্ছিন্ন প্রভাব রয়েছে যা আপনার প্রতিরোধ ক্ষমতা দুর্বল করতে পারে। এটি যেতে দিন এবং ক্ষমা করুন, কারণ আপনার ভাল হওয়ার প্রাপ্য flow "ফ্লো স্টেট" এর অভিজ্ঞতা বৃদ্ধি করুন - ক্রীড়াবিদরা এই রাজ্যটিকে "অঞ্চল" হিসাবে জানেন এবং এটির বৈশিষ্ট্যযুক্ত কারণ এটি আমাদের সম্পূর্ণরূপে শোষণ করে, আমরা যা করছি তাতে আমরা ভাল, সবকিছু প্রবাহিত,আমরা পরবর্তী পদক্ষেপটি ঠিক কী তা জানি, আমরা সময়ের সাথে সাথে অনুভব করি না এবং ক্রিয়াকলাপটি আমাদের আনন্দ দেয়। সাধারণত আপনি আপনার প্রবাহের অবস্থাটি খুঁজে পেতে পারেন যেখানে আপনার আগ্রহ এবং আবেগগুলি রয়েছে life জীবনের আনন্দগুলি উপভোগ করুন - গভীর সুখের অস্তিত্ব নেই তবে আমরা সামান্য স্বাদ এবং আনন্দ উপভোগ করতে আমাদের জীবনের গতি কমিয়ে আনতে সক্ষম হয়েছি। আমাদের 5 ইন্দ্রিয় সহ - আমরা যে মুহূর্তে রয়েছি তা উপভোগ করা শিখাই সুখের জন্য মৌলিক goals লক্ষ্যে প্রতিশ্রুতিবদ্ধ - আপনার দীর্ঘমেয়াদী লক্ষ্যগুলি, আপনার পরিকল্পনা এবং আপনার জীবনের জন্য যে দৃষ্টি রয়েছে তার প্রতি সম্পূর্ণ প্রতিশ্রুতিবদ্ধ হওয়া গুরুত্বপূর্ণ। । হৃদয় থেকে অভিনয় করা আপনার লক্ষ্য অর্জনের জন্য আপনাকে কী করতে হবে তা আপনি কী করতে সক্ষম হন, এমনকি যখন আপনি এটি করার মতো বোধ করেন না তখনও।আধ্যাত্মিকতার অনুশীলন - আধ্যাত্মিকতা বা ধর্ম আমাদের অস্তিত্বের গভীর উদ্দেশ্য সহ সমস্ত লক্ষ্যগুলি সারিবদ্ধ করতে সহায়তা করে, যা জীবন মিশন হিসাবেও পরিচিত। কোনওভাবে আধ্যাত্মিকতা অনুশীলন করা কেন আমরা এখানে আছি তা উত্তর দিতে আমাদের সহায়তা করে। আপনার দেহের যত্ন নেওয়া - আপনার সুখ বাড়ানোর জন্য আপনার দেহের যত্ন নেওয়া অপরিহার্য।
আপনি যদি ভাল অবস্থায় না থাকেন তবে আপনার লক্ষ্যগুলি পূরণের জন্য আপনার মানসিক (ফোকাস), সংবেদনশীল (অনুভূতি), আধ্যাত্মিক (উদ্দেশ্য) শক্তি থাকবে না। শৃঙ্খলা এবং আত্ম-নিয়ন্ত্রণের সাথে আমাদের দেহের যত্ন নেওয়া আমাদের অর্জন এবং আত্ম-সম্মানবোধকে বাড়িয়ে তুলতে সহায়তা করে।
উৎস
দ্য হাউ অফ হ্যাপিনেস সোনজা লিউবমিরস্কি।
