সময়ের সাথে স্থায়ী মানসিক চাপ গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে। এড়াতে, একটি ভাল সংস্থা এবং কাজের প্রতি ভাল ফোকাস রাখুন; কখন এটি প্রকাশিত হবে তা জানার জন্য নিজেকে পর্যবেক্ষণ করুন এবং যদি আপনি প্রথম লক্ষণগুলি অনুভব করেন তবে শিথিল ব্যায়াম, গাইডেড ধ্যান, অনুশীলন, ভেষজবাদ, একটি ভাল ডায়েট, মানের বিশ্রাম…
তারা বলে যে আমরা যখন আমাদের উদ্দেশ্যটির দৃষ্টিভঙ্গিটি অস্পষ্ট করি তখন উদ্বেগ হ'ল। যেহেতু সময়ের সাথে মানসিক চাপ বজায় রাখা উদ্বেগ, তাই দিনের পর দিন বেঁচে থাকা এটি এড়ানোর সর্বোত্তম সূত্র, আমাদের যে সমস্যায় ভুগিয়ে তোলে তা প্রত্যাশা করা বন্ধ করে দেয় এবং বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই তা ঘটবে না এবং বাস্তবতা স্বীকার করে নেয় যে আমাদের বাঁচতে হবে।
স্ট্রেস কি
স্ট্রেস হ'ল হুমকী বা চ্যালেঞ্জী পরিস্থিতিতে আমাদের দেহের স্বাভাবিক প্রতিক্রিয়া। আমাদের ক্রমাগত পরিবর্তিত জীবন ও পরিবেশের জন্য নিয়মিত অভিযোজন প্রয়োজন; অতএব, চাপ - অ্যাক্টিভেশন - একটি নির্দিষ্ট পরিমাণে প্রয়োজনীয়।
সাধারণভাবে, আমরা বিশ্বাস করি যে স্ট্রেস আমাদের বাহ্যিক পরিস্থিতির ফলাফল, যখন বাস্তবে এটি পরিবেশগত ঘটনা এবং আমাদের জ্ঞানীয়, সংবেদনশীল এবং শারীরিক প্রতিক্রিয়াগুলির মধ্যে মিথস্ক্রিয়া প্রক্রিয়া a যখন সময়ের সাথে চাপের প্রতিক্রিয়া দীর্ঘায়িত বা তীব্র হয়, তখন আমাদের স্বাস্থ্য, আমাদের একাডেমিক এবং পেশাদার কর্মক্ষমতা এবং এমনকি আমাদের ব্যক্তিগত বা দম্পতি সম্পর্কগুলি প্রভাবিত হতে পারে।
স্ট্রেসের লক্ষণ
- আবেগ - ভয়, উদ্বেগ, মেজাজ পরিবর্তন, চিন্তাভাবনা - মনোনিবেশ এবং সিদ্ধান্ত গ্রহণে অসুবিধা, ভবিষ্যতের বিষয়ে উদ্বেগ, পুনরাবৃত্তিমূলক চিন্তাভাবনা, ব্যর্থতার অতিরিক্ত ভয়, স্ব-সমালোচনা আচরণ - আবেগপ্রবণ প্রতিক্রিয়া, নার্ভাস হাসি, বৃদ্ধি বা ক্ষুধা, বক্তৃতাজনিত অসুবিধা, কান্নাকাটি, ক্লাঙ্কড চোয়াল, ওষুধের ব্যবহার বৃদ্ধি উত্তেজিত, সঙ্কুচিত পেশী, ঠান্ডা বা ঘামযুক্ত হাত।
আপনার স্ট্রেস লেভেল কমাতে কী করবেন
- একটি ভাল সংস্থা এবং একটি ভাল ফোকাস বজায় রাখুন, তারপরে আপনি তাড়াহুড়ো করবেন না পরবর্তী সময়ে প্রতিটি কাজ করার সময়টি নিয়ে বাস্তববাদী হোন, যাতে অবমূল্যায়ন করা বন্ধ না করা, জিনিসগুলি স্থগিত করে আপনি কেবল তাদের জমা করার জন্য জিনিসটির গুরুত্বের সাথে সম্পর্কিত হন। তাদের মধ্যে কয়েকটি চাপে পড়ার যোগ্য। "খারাপ আবহাওয়ায় ভাল আবহাওয়া" রাখুন Put ইতিবাচক হওয়া / বা আপনাকে সবকিছুকে আরও ভালভাবে বহন করতে সহায়তা করে জিনিসগুলি আসার সাথে সাথে তা গ্রহণ করতে শিখুন এবং যথাসাধ্য চেষ্টা করুন যাতে তারা আপনার ক্ষতি না করে যাতে ভাল ঘুম হয়, গুণাগুণ বিশ্রাম প্রয়োজনীয় properly সঠিকভাবে খাবেন, শর্করা, প্রোটিন এবং চর্বিগুলি ভারসাম্যযুক্ত ভেষজবাদ ব্যবহার করুন। চুন, ভ্যালরিয়ান, প্যাশনফ্লাওয়ার, হাথর্ন, তারা আপনাকে প্রতিদিন 30 মিনিটের অনুশীলন করতে সহায়তা করবে।একটি সহজ পদচারণা যথেষ্ট অনুশীলন শিথিলকরণ অনুশীলন এবং গাইডেড মেডিটেশন (আপনার ইউটিউবে ভিডিও রয়েছে) প্রতিদিন নিজের জন্য কিছুটা সময় সাশ্রয় করুন এবং এটিকে এমন কোনও উপায়ে ব্যবহার করুন যা আপনাকে উপভোগ করতে পারে তা বুঝতে পারুন যে শান্তি আপনার ভেতর থেকে এসেছে। 'বাহিরে' কিছু হওয়ার জন্য অপেক্ষা করবেন না।
ফোকাস বজায় রাখা এবং আপনার সংস্থার উন্নতি করার মাধ্যমে, আপনি কেবল আপনার কর্মক্ষমতা বাড়িয়ে তুলবেন এবং একটি ভাল নেতা হবেন না, তবে আপনি মানসিক চাপও এড়াতে পারবেন। আপনাকে শিথিলকরণের অনুশীলন এবং নির্দেশিত ধ্যান শিখতে হবে, ভালভাবে খেতে হবে, পর্যাপ্ত বিশ্রাম নিতে হবে এবং সর্বোপরি, আপনাকে লড়াই বন্ধ করতে হবে, যার জন্য আপনার কী বাঁচতে হবে তা গ্রহণ করতে আপনাকে শিখতে হবে। আপনি কী বাস করেন তা নয়, আপনি কীভাবে বেঁচে থাকবেন তা is
"স্ট্রেসের বিরুদ্ধে সর্বোত্তম অস্ত্র হ'ল আমাদের মধ্যে একটি চিন্তাভাবনা এবং অন্যের মধ্যে চয়ন করার দক্ষতা" " উইলিয়াম জেমস
