পরিস্থিতিটি কল্পনা করুন, আপনি আপনার বক্তব্য শুরু করার জন্য কয়েক ডজন লোকের দর্শকের সামনে দাঁড়িয়ে আছেন standing আপনি অ্যাড্রেনালাইন হুড়োহুড়ি অনুভব করতে শুরু করেন, আপনার হৃদয় গজিয়ে উঠছে, আপনার হাত ঘামছে এবং আপনার ভয়েস কাঁপছে… আপনি নিজেকে অত্যন্ত উদ্বেগিত, দুর্বল এবং মূল্যায়িত বোধ করেন। আপনি দ্রুত নিরাপত্তাহীনতা থেকে ভয়ে চলে যান।
ক্রমবর্ধমানভাবে, জনগণের কথা বলা একটি প্রয়োজনীয়তা, কোনও অনানুষ্ঠানিক সভায় অংশ নেওয়া থেকে শুরু করে যে কোনও দলের সাথে আমাদের মতবিরোধ উত্থাপন করা। এবং পেশাদার ক্ষেত্রে আরও বেশি যাতে আমাদের জনসাধারণের মধ্যে যোগাযোগ করা প্রয়োজন, আমাদের প্রায়শই কাজের গ্রুপ, সভা এবং উপস্থাপনা বা উপস্থাপনা করতে হয়।
ক্যালিফোর্নিয়া বিশ্ববিদ্যালয়ের এক গবেষণা অনুসারে, তিনজনের মধ্যে একজন (75)%) জনসাধারণের মধ্যে কথা বলার ভয়ে ভুগছেন, এই ভয়টি তার চরম আকারে, "গ্লোসোফোবিয়া" হয়ে যায় ফোবিয়াকে এড়িয়ে যাওয়ার চেয়েও উচ্চতর ঘটনা নিয়ে মাকড়সা বা উড়ে যাওয়ার আতঙ্ক।
এবং তা কি ভয়ের "র্যাঙ্কিং" এ, জনগণের বক্তৃতা মৃত্যুর ভয়ের উপরেও প্রথম স্থান অধিকার করে, যা চতুর্থ স্থান অধিকার করে। এই তথ্যগুলি জেরি সিনফেল্ডকে (আমেরিকান কৌতুক অভিনেতা) এই সিদ্ধান্তে নিয়ে গেছে যে একটি জানাজায় অংশ নেওয়া বেশিরভাগ অংশগ্রহণকারীই জানাজার বক্তব্য দেওয়ার চেয়ে কফিনে থাকবে।
জনসমক্ষে কথা বলতে ভয় পান
কেন এত কঠিন?
আমাদের মস্তিষ্ক বেঁচে থাকার জন্য কর্মসূচিযুক্ত এবং এর জন্য, অনুসরণ করা একটি পদ্ধতি হ'ল বিপদগুলি সনাক্ত করা। যখন আমাদের এমন একদল লোকের মুখোমুখি হয় যারা আমাদের পর্যবেক্ষণ করে, তখন আমাদের লিম্বিক মস্তিষ্ক স্বয়ংক্রিয়ভাবে এটিকে একটি বিপদ হিসাবে ব্যাখ্যা করে, সুতরাং, শারীরিক প্রতিক্রিয়া বেশি সময় নেয় না।
আমরা এই প্রক্রিয়াটি নিয়ে জন্মেছি এবং যখন জনসমক্ষে কথা বলতে হয় তখন উদ্বেগ অনুভব করা স্বাভাবিক, এটি আমাদের সংবেদনশীল মস্তিষ্কের একটি অংশ। যুক্তিসঙ্গত স্তরে এই উদ্বেগ আমাদের আরও ভালভাবে প্রস্তুত হতে সাহায্য করতে পারে কারণ অ্যাড্রেনালাইন আমাদের অতিরিক্ত মাত্রার শক্তি দেয় এবং আমাদের আরও সতর্ক করে তোলে।
সমস্যাটি দেখা দেয় যখন এই ভয় প্রকাশিত হয় এবং আমাদের পঙ্গু করে দেয়, যখন আমরা "পালাতে" বা অদৃশ্য হতে চাই কারণ অনিবার্যভাবে আমাদের শ্রোতারা এটি সনাক্ত করবে এবং আমাদের বার্তা পটভূমিতে যাবে।
পালানোর এই আকাঙ্ক্ষার পেছনে কী আছে?
সমালোচনার ভয়, নেতিবাচক মূল্যায়ন হওয়ার, ব্যর্থতার, আমাদের দক্ষতা প্রদর্শন করতে না পারার, দর্শকদের কাছ থেকে সম্ভাব্য নেতিবাচক প্রতিক্রিয়ার, সম্মান হ্রাসের ভয় থেকে অনেক সময় আসে…
কিছু লেখক (আর। সান্টানড্রেইউ) এর মতে আমরা ভীত কারণ আমরা যখন অন্যের প্রশংসা, শ্রদ্ধা ও গ্রহণযোগ্যতা লাভ করি তখন আমরা নিজেকে নিরাপত্তাহীন বোধ করি। তবে অন্যের মতামত কি আমাদের পক্ষে এত গুরুত্বপূর্ণ?
আমাদের প্রত্যাশা অনুসারে কোনও উপস্থাপনা না ঘুরে যদি কী হয়? সত্যিই কি ভয়ানক কিছু ঘটবে?
অস্ত্রোপচার
কেউই মহান স্পিকার হয়ে জন্মগ্রহণ করেন না, একইভাবে যে কেউ কীভাবে চলতে হবে তা জেনেও জন্মগ্রহণ করেন না, যদি আমরা আমাদের প্রথম পদক্ষেপ নিতে শুরু করি যখন আমরা নিরুৎসাহিত হয়ে যাই, তখন কেউ তা অর্জন করতে সক্ষম হবে না।
এই সমস্যাটি মোকাবেলার অন্যতম কী হ'ল যত তাড়াতাড়ি সম্ভব অনুশীলন শুরু করা। এই ধরণের পরিস্থিতি এড়ানো, লুকানো এবং অলক্ষিত হওয়া এবং নিজেকে যেমন আমাদের দেখানো বন্ধ করুন। আত্মবিশ্বাসের পেশীটি ব্যায়াম করার বিষয়টি, নিজের মধ্যে এবং আমাদের দর্শকদের মধ্যে।
এটা বিশ্বাস করো
নিজের সাথে কি সংলাপ আছে? "আমি মারাত্মক হতে চলেছি" তার চেয়ে মনে মনে "আমি পারি" দিয়ে কথা শুরু করা খুব আলাদা।
আপনি যদি প্রবাহিত করতে এবং সত্যতা প্রেরণ করতে চান তবে এটি নির্ভর করে যে আপনি যা বলছেন তা আপনি বিশ্বাস করেন। আপনার ভয়েস এবং শরীরে কমপক্ষে আপনার বক্তব্যের সামগ্রীর পরিমাণ সঞ্চারিত হয় (এটি বলা হয় যে অ-মৌখিক যোগাযোগ বার্তার 93% অংশ নিয়ে থাকে)।
জনসাধারণের সাথে সম্পর্কিত, আপনাকে সবচেয়ে বেশি কী সাহায্য করবে, এটাকে শত্রু হিসাবে বিবেচনা করুন বা আপনার ব্যাখ্যা করতে হবে এমন বিষয়ে আগ্রহী একটি গোষ্ঠী হিসাবে?
আমরা আমাদের দর্শকদের যে পরিষেবাটি সরবরাহ করি তার দৃষ্টিকোণ থেকে হস্তক্ষেপ বাড়ানো প্রায়শই কার্যকর। আমরা যদি অন্যের জন্য কী অবদান রাখতে যাচ্ছি, কীভাবে আমরা আমাদের কথার সাহায্যে অবদান রাখতে পারি তা নিয়ে যদি আমরা চিন্তা করি তবে আমরা আমাদের মনোযোগ নিজের থেকে সরিয়ে নেব এবং আমাদের উত্তেজনা থেকে মুক্তি দেব।
আমাদের আত্মবিশ্বাসের উন্নতি করার মাধ্যমে, খুব সম্ভবত সম্ভব যে জনসাধারণের কাছে কথা বলার ভয় কিছুটা কমে যায়। ব্যক্তিগত স্ব-জ্ঞানের কাজ আমাদের আমাদের বিকাশের প্রতিশ্রুতিবদ্ধ করতে এবং আমাদের সত্যতার সাথে সংযোগ স্থাপন করে আমাদের জীবনের নিয়ন্ত্রণ নিতে দেয়। আমরা যখনই জনসাধারণের সাথে কথা বলার মতো একটি নতুন চ্যালেঞ্জের মুখোমুখি হই তখন আমরা নিজেকে উন্নতির সুযোগ দিই।
তোমার খবর কি
জনসমক্ষে কথা বলার ভয় কীভাবে আপনাকে সীমাবদ্ধ করে?
আপনি যখন এটি অতিক্রম করবেন তখন আপনার জীবন কীভাবে উন্নত হবে?
মনে রাখবেন যে আপনি নিজের জীবনের মালিক, আপনার স্বাধীনতাকে মূল্যবান করে তোলেন।
